便秘解消 朝、必ずトイレにいく習慣を
便秘解消 朝、必ずトイレにいく習慣を
朝、たとえ便意を感じなくても、出ても出なくても、朝食後１０から１５分に
必ずトイレにいく習慣をつけてください。
だんだん排便の習慣がついてきます。
このとき、実際にトイレにいって、お尻を出し、便器の上で排便のポーズを
とることが大切です。
神経の反射というのは微妙なもので、ズポンをはいたままで便意を呼び
さまそうとしても無理なのです。
なお、便意があってトイレにいくと、まず一塊りが排出されます。
それで終わったと思ってサッサと後始末をする人が多いのですが、
あと５分ほど待っていれば、もう一度出る可能性があります。
そこまで出しておけば、上行結腸で移動を待っていた内容物が動きやすく
なるので、便がかたくならなくてすみます。