便秘のチェックポイント
便秘のチェックポイント
便秘に悩んでいる人は、次のようなことに該当する点があるのでは
ないでしょうか。
さっそくチェックして、あなたを便秘の要因をとり除いてください。
【運動不足】
便秘を治すには、まず食物繊維の多いものを食べること、そしてもう一つが
運動をすること、からだを動かすことです。
運動することによって腹筋が強くなり、便をスムーズに押し出すことが
できるようになります。
また全身の筋力もきたえられるので心臓も強くなり体力がつき、便秘解消に
役立ちます。
さらに、肥満解消、ストレス発散、食欲増進、血圧の安定、快眠などの
さまざまな効用があります。
運動しはじめたら、冷え症や肩こり、イライラやクヨクヨがなくなって、
生活が規則正しくなります。
【歩くこと】
最も手軽でだれにでもできるのは、歩くことです。
頭では「歩けばいいのだ」とわかっていても、いざとなると、すぐにバスや
タクシーに乗って歩くことを避けていませんか？
毎日一万歩を目標に、せっせと歩く習慣をつけるといいと思います。
また、運動効果を２倍に高めたいと思ったら、階段を足先だけで
少し速めに上がる方法をおすすめします。
降りるときは足の裏全体をつけます。
足腰や腹筋を強める効果があります。
【スポーツをする】
三日坊主では効果がありませんから、長く続けられるスポーツを
選びましょう。
一人でするのが好きな人なら、ジョギング、なわとび、水泳、体操、
ゴルフなどがありますし、仲間とやりたいならテニス、卓球、
バレーボール、バスケットボールなど何でもかまいません。
太極拳、気功法、ジャズダンスなどを習うのもよいでしょう。
いやいやながら行うのでは、かえってストレスのもとになりますから、
楽しく行えるものを選ぶことです。
どうしてもスポーツがきらいな人は、散歩等を簡単な運動から
始めることをお勧めします。
【悪い姿勢】
姿勢が悪いと便秘になる？意外に思うかもしれませんが、これは本当です。
悪い姿勢を長い間続けていると、からだにゆがみが生じてきます。
このゆがみが便秘を助長します。
また、背中を丸めて机に向かってばかりいると、内臓が圧迫されて、
腸の働きも低下し腹筋やからだの筋力も弱まりますので注意してください。